Медиавыпуск в рамках проведения областного мероприятия
«Неделя охраны труда».
Производственная гимнастика представляет собой несложный оздоровительный комплекс физических упражнений, снижающих риск развития производственных заболеваний и повышающих работоспособность.
Придумана она ещё в советское время для повышения производительности труда, но в наше время стрессов и перегрузок стала ещё актуальнее.
Задачи ПТ:
— поддержать работоспособность трудящихся;
— подготовить сотрудников к трудовому дню;
— поддерживать здоровый образ жизни.
Производственная гимнастика — это профилактика геморроя, простатита, ожирения, гастрита, заболеваний суставов и позвоночника. Таким заболеваниям особенно подвержены сотрудники, чей рабочий день проходит в положении сидя. Такое положение, если своевременно не размяться, приводит к ухудшению кровообращения, застоя крови в лимфе, слабый приток крови к органам, мышечные спазмы, связанные с неправильным положением спины и усталости мышц. А все это – причины вышеперечисленных заболеваний.
Именно этими проблемами чаще всего страдают работники, чья деятельность связанна с документами, компьютером и т. п., где сотрудник большую часть времени находится в положении сидя.
Особенно необходимо заниматься гимнастикой работникам умственной деятельности, чей труд связан со стрессом, умственным перенапряжением. Физическая нагрузка способна разгрузить нервную систему, расслабиться, при этом повысить жизненный тонус и настроение.
В производственной гимнастике существует четыре формы физической нагрузки (первые две — основные):
Вводная гимнастика – способствует подготовке сотрудников к трудовому процессу, повышая тонус.
Физкультурная пауза – комплексы упражнений на 5-10 минут, направленных на продление работоспособности и снижение усталости в течение трудового процесса.
Физкультминутка – выполнение 2-3 упражнений в конце каждого рабочего часа для снижения утомляемости и предотвращения негативных последствий труда.
Микропауза – по усмотрению выполняется пара упражнений примерно за 30 секунд для снижения общего утомления.
Работать благодаря несложным упражнениям становится проще, также производственная гимнастика повышает сопротивляемость инфекционным заболеваниям, так как организм меньше подвержен стрессам и переутомлению.
При выполнении физнагрузки в течение дня можно выделить следующие преимущества:
— повышается энергия, работать становится легче.
— снижается нервное перенапряжение, происходит профилактика стресса.
— улучшается кровоток, органы и системы нормально функционируют.
— поддерживается нормальный уровень метаболизма.
Улучшается общее самочувствие и настроение.
Для того, чтобы физические упражнения в рабочее время действительно приносили пользу, необходимо подготовить и себя, и рабочее место:
В начале следует проветрить помещение, перед выполнением комплекса необходимо обогатить комнату кислородом, чтобы зарядка была эффективной и оздоровительной.
Не злоупотребляйте кондиционерами и обогревателями. Кондиционеры способствуют переохлаждению и высушиванию воздуха, а обогреватели, наоборот, перегревают воздух и так же снижают уровень влаги. И не только для гимнастики, но и для обеспечения нормальной трудовой деятельности температура воздуха должна держаться на уровне 15-25 градусов.
Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, занимайтесь в правильной одежде и обуви. Ткань не должна сковывать движений, а обувь не должна способствовать травматизации, например, туфли на каблуке. Поэтому подумайте как минимум о сменной обуви.
Нельзя начинать рабочий день с интенсивных нагрузок и физически трудных упражнений, так как они снизят работоспособность.
Нельзя употреблять пищу непосредственно до и после зарядки. Можно выпить стакан воды за полчаса перед выполнением комплекса и по его завершении.
Предлагаем вашему вниманию несложный комплекс упражнений: